Prediligere un tipo di allenamento ‘eccentrico’ e controllare le condizioni del campo da gioco: ecco il decalogo degli esperti per evitare pesanti ko
Si torna in campo dopo il lockdown Coronavirus, ma occhio agli infortuni. Secondo un’indagine della World Players’ Association pubblicata su Reuters, il rischio di farsi male è passato dallo 0,27% allo 0,88% nelle prime giornate di Bundesliga. Per la BBC, invece, giocare più partite nell’arco di un mese aumenta del 25% il pericolo dei ko. Ed è proprio per questo motivo che alcuni esperti hanno stilato un decalogo per “riossigenare e rivascolizzare la muscolatura, prediligendo un tipo di allenamento eccentrico”.
L’esperto: “Ecco cosa fare”
“La ripresa dell’attività calcistica dopo mesi di prolungato stop dovuto all’emergenza sanitaria è strettamente correlata all’aumento del rischio di infortuni. A differenza della classica pausa estiva annuale, infatti, in questo periodo i giocatori sono andati incontro a una diminuzione sensibile della VO2 MAX ovvero il volume massimo di ossigeno consumabile nel tempo, proprio a causa dell’inattività forzata – ha spiegato il dott. Paolo Tenconi, medico/preparatore atletico professionista e allenatore Uefa B – A causa del Covid gli allenamenti sono stati ridotti all’osso e si è andati incontro a una riduzione della potenza aerobica, della forza muscolare e una modifica della composizione corporea. Per questo motivo, con la ripresa del campionato, è necessario che i giocatori seguano un protocollo di recupero per riossigenare e rivascolarizzare la muscolatura, lavorando con esercizi mirati su adduttori, polpacci, quadricipiti femorali e flessori. Per scongiurare il pericolo di gravi infortuni la Theal Therapy diventa un valido alleato grazie ai suoi benefici decontratturanti e a un effetto fotobiostimolante che massimizza il risultato terapeutico”.
Il decalogo anti-infortunio
1) SOTTOPORSI A UN’ATTENTA VALUTAZIONE FISICA
Ascoltare i consigli di un preparatore atletico professionista è fondamentale per valutare eventuali squilibri posturali e prevenire lesioni e infiammazioni.
2) SEGUIRE UN PROTOCOLLO DI RECUPERO CON UNO STAFF MEDICO
Per riossigenare e rivascolarizzare la muscolatura è necessario lavorare con esercizi mirati all’allungamento degli arti inferiori.
3) INDOSSARE CALZATURE SPORTIVE IDONEE
Le distorsioni, le tendiniti e le lussazioni possono essere causate all’uso di calzature inadeguate. Le scarpe con i tacchetti assicurano un miglior controllo, soprattutto su terreni bagnati o con erba alta.
4) STRETCHING PRIMA E DOPO GLI ALLENAMENTI
Svolgere un buon riscaldamento è importante per prevenire il rischio d’infortuni, ma altrettanto lo sono tutte le esercitazioni di stretching e le posture atte a mantenere una certa elasticità dei distretti muscolari.
5) IDRATARSI PRIMA, DURANTE E DOPO LE PARTITE
Mantenersi correttamente idratati è il monito principale per garantire una performance atletica ottimale, riducendo fatica e stress. Anche livelli moderati di disidratazione possono danneggiare i risultati in campo.
6) PREDILIGERE UN TIPO DI ALLENAMENTO ECCENTRICO
Le sedute di allenamento dovrebbero concentrarsi su esercizi finalizzati a migliorare il controllo motorio e la capacità muscolare di adduttori, polpacci e quadricipiti femorali.
7) SOTTOPORSI A MASSAGGI DECONTRATTURANTI
Giocare a calcio sottopone a sforzo continuo l’apparato muscolare: per scongiurare contratture, stiramenti e strappi è utile sottoporsi periodicamente a massaggi che permettono il rilassamento dei muscoli.
8) EVITARE DANNI DA SOVRACCARICO FUNZIONALE
Il giocatore deve imparare ad ascoltare il proprio corpo e dosare i carichi di lavoro durante l’allenamento per evitare stress da sovraccarico.
9) CONTROLLARE LE CONDIZIONI DEL CAMPO DA GIOCO
Non sottovalutare le condizioni del campo, sia all’aperto sia indoor: assicurarsi che non vi siano crepe, presenza di detriti, bagnato e che la superficie sia idonea al corretto svolgimento della partita.
10) IN CASO D’INFORTUNIO UTILIZZARE LA LASERTERAPIA
L’ausilio del laser Theal Therapy si è rivelato estremamente utile nella cura e nel recupero in tempi più rapidi di patologie acuto-croniche legate al mondo del calcio.
